Как быстро похудеть? Выполните эти 3 простых шага (на основе науки)

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, большинство из них заставят вас голодать и быть недовольными.

Если у вас нет железной силы воли, чувство голода быстро заставит вас забыть и отказаться от своих планов.

Этот разработанный план будет:

Значительно уменьшите ваш аппетит

Предлагаю вам возможность похудеть быстро, без голода

Позволяет одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье.

Вы спрашиваете себя: «Как я могу быстро похудеть?»

Вот простой трехэтапный план быстрого похудения:

Шаг № 1: ограничьте потребление сахара и крахмалистых продуктов

Наиболее важной частью является ограничение сахара и кукурузного крахмала.

Это продукты, которые наиболее стимулируют выведение инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Zucker aus der Dose

Если ваш уровень инсулина упадет, вашему организму станет легче, и вы сжигаете жир вместо углеводов.

Еще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что ваши почки выделяют избыток натрия. В результате ваше тело истощается, накапливает меньше воды и, следовательно, уменьшает лишний вес и отеки.

Если вы едите это, не редкость потерять до 10 фунтов или около 5 кг (иногда больше) в первую неделю в виде потери жира и удержания воды.

В одном исследовании вы можете увидеть результаты сравнения диет с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом / ожирением.

Группа с низким содержанием углеводов ест до полного насыщения, а группа с низким содержанием жиров должна считать калории и, соответственно, ограничена и голодна.

Ограничьте потребление углеводов, снизьте уровень инсулина, и вы автоматически начнете есть меньше калорий, не проголодаясь.

Проще говоря: если ваш инсулин падает, количество жира уменьшается, как на автопилоте

Итог: отказ от сахара и крахмала в вашей диете снизит уровень инсулина, снизит аппетит и позволит вам похудеть без голода.

Шаг № 2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Если вы принимаете пищу в этом созвездии, вы не будете автоматически превышать рекомендуемое количество углеводов на 20-50 грамм в день.

Источники белка:

  • говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
  • рыба и морепродукты, лосось, форель, креветки, омары и т. д.

Лучше всего подходят яйца, богатые омега-3 или яйца свободного выгула.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.

Proteine und Fette - Fisch Fleisch und Eier

Было обнаружено, что это увеличивает потребление метаболизма на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60% и уменьшить желание перекусить ночью наполовину. Это делает вас настолько сытыми, что вы автоматически потребляете на 441 меньше калорий в день, добавляя белок в свой рацион.

Когда вы начинаете терять вес, белок является королем питательных веществ в этот период.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
  • сельдерей

Внимание! У меня есть список для вас с невероятными 100 продуктами с низким содержанием углеводов.

Не бойтесь наполнить свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть много этого, не потребляя более 20-50 г углеводов в день.

Stärkehaltige kohlenhydratreiche Lebensmittel

Диета, основанная на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

На диете нет физиологической потребности в зерновых.

Источники жира:

  • оливковое масло
  • кокосовое масло
  • масло авокадо
  • масло
  • сало

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете голод во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойся есть жир. Если вы попытаетесь питаться как с низким содержанием углеводов, так и с низким содержанием жиров, вы потерпите неудачу. Вы будете чувствовать себя несчастным и сдадитесь.

Лучший пищевой жир, который вы можете использовать, — это кокосовое масло. Он богат насыщенными жирными кислотами, также называемыми «триглицеридами со средней длиной цепи» (MKT). Эти жиры делают больше, чем другие, и могут немного увеличить сжигание жира.

Нет причин бояться этих натуральных жиров. Новые исследования показывают, что они снижают риск развития заболеваний сердца.

Чтобы узнать, как приготовить еду, ознакомьтесь с этими продуктами с низким содержанием углеводов и списком рецептов с низким содержанием углеводов.

Итог: соединяйте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овоща с низким содержанием углеводов. Таким образом, вы будете получать только 20-50 г углеводов в день, и ваш уровень инсулина резко упадет.

Шаг № 3: поднимайте вес 3 раза в неделю

Хотя этот план не требует от вас выполнения упражнений по снижению веса, рекомендуется.

Лучший способ — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминочные упражнения, делайте упражнения, которые поднимают вес, а затем растягивают.

Если вы новичок в фитнесе, спросите совета у тренера.

wie nehme ich schnell ab krafttraining

Поднимая тяжести, вы сжигаете некоторые калории и предотвращаете замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов показали, что вы можете даже набрать небольшую мышечную массу, потеряв при этом немалое количество жира.

Если тяжелая атлетика не является для вас правильным выбором, достаточно кардиотренировок (тренировки на выносливость), таких как:

  • работает,
  • бег трусцой,
  • плавание
  • или походы.

Вывод: лучше всего проводить тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.

Если это не вариант для вас, выбор кардио упражнений (тренировка на выносливость) также сделает это.

Ausdauersport um schnell abzunehmen

Кроме того, вы можете принимать один день в неделю, не придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов.

Вы можете выбрать день в неделю, чтобы вы ели больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу для этого.

Важно попробовать здоровую углеводную пищу, такую ​​как:

  • овес,
  • рис,
  • квиноа,
  • картофель,
  • сладкий картофель,
  • фрукты и т. д.

Оставь это один день в неделю. Если вы начнете часто проводить такой день, вы не увидите успеха в этом плане.

Если вам абсолютно необходима «легкая еда» и вы должны съесть что-нибудь нездоровое, ограничьте это тем днем, который вы выбрали.

Имейте в виду, что головокружение или потребление углеводов НЕ являются необходимыми, но они могут повышать уровень некоторых жиросжигающих гормонов, таких как лептин и гормоны щитовидной железы.

Во время «дня головокружения» вы прибавите в весе, но большую часть веса будет составлять вода. Не волнуйтесь — вы потеряете его снова в ближайшие 1-2 дня.

Вывод: наличие дня недели, когда вы едите больше углеводов, вполне приемлемо, хотя и не обязательно.

А как насчет калорий и контроля количества?

НЕ нужно считать калории. Вы должны только следить за тем, чтобы ограничить потребление углеводов и придерживаться белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно этого хотите, вы можете использовать этот калькулятор калорий.

Есть много отличных программ, которые вы можете использовать для расчета ваших потребностей в калориях. Однако это зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть.

Все перечисленные приложения и дневники питания можно установить на «немецкий».

Основная цель — сохранить количество углеводов ниже 20-50 грамм в день и заменить оставшиеся калории белками и жирами.

Таким образом, нет необходимости считать калории, чтобы похудеть с помощью этого плана.

Гораздо важнее сохранить максимальное количество углеводов в 20-50 грамм. Этот калькулятор питательных веществ может помочь вам в этом.

Как быстро похудеть (и другие преимущества)?

Можно ожидать, что в течение первой недели вы потеряете 5-10 фунтов, примерно от 2,5 до 5 килограммов (иногда больше), и впоследствии достигнете постоянной потери веса.

Я могу лично потерять 3-4 фунта в неделю, если буду строго следовать этому плану. Все дело даже в течение нескольких недель.

Если вы плохо знакомы с диетой, вы, вероятно, получите более быстрые результаты.

Чем больше вы худеете, тем быстрее вы худеете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Потому что ваше тело годами сжигает углеводы. Вместо этого ему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Это явление обычно исчезает в течение нескольких дней.

Для меня это 3 дня. Добавление натрия в ваш рацион может помочь вам в течение этого времени.

Для облегчения, вы можете выпить кубик бульона, предварительно растворенного в воде.

Впоследствии многие люди сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, позитивно и полны энергии.

Когда вы будете готовы, вы можете называть себя быстрым человеком.

Несмотря на десятилетия антижировой истерии, низкоуглеводная диета также улучшает ваше здоровье различными способами:

    1. Уровень сахара в крови уменьшается на низкоуглеводных диетах.
    2. Триглицериды имеют тенденцию к снижению.
    3. «Плохие» капли холестерина.
    4. Повышается уровень «здорового» холестерина.
    5. Артериальное давление значительно улучшается.

В довершение всего, даже диеты с низким содержанием углеводов кажутся проще, чем диеты с низким содержанием жиров.

Итог: можно ожидать, что вы потеряете много веса, но от того, как быстро это произойдет, зависит человек. Диеты с низким содержанием углеводов также улучшают ваше здоровье.

Не нужно голодать, чтобы похудеть.

Если у вас есть ограничения по здоровью, обсудите эту диету со своим врачом перед началом реализации, так как этот план диеты может повлиять на вашу потребность в лекарствах.

Сокращая потребление углеводов и снижая уровень инсулина, вы изменяете уровень гормонов и информируете свой организм и мозг о том, что вы сейчас худеете.

Gesunde Ernaehrung um schnell abzunehmen

Это приводит к резкому снижению аппетита и чувству голода. Это поможет вам избежать основных причин сбоев, с которыми сталкивается большинство людей при использовании традиционных методов похудения.

Было доказано, что эта диета позволяет вам потерять в 2-3 раза больше веса, чем обычная ограниченная диета, которая уменьшает количество жиров и калорий.

Еще одним большим преимуществом для нетерпеливых людей является то, что начальная потеря веса от потери воды может иметь большое значение на следующее утро на весах.

Возвращаясь к вашему вопросу «Как я могу быстро похудеть?» Вот ваш ответ в виде низкоуглеводной пищи, которую вы наверняка знаете и можете использовать без колебаний.

С этим планом вы хорошо подготовлены к употреблению пищи и потеряете массу жира на стороне.