1 профессиональная диета для похудения

« Не могли бы вы составить план диеты для похудения, Томас!? » Это мой вопрос № 1, который я продолжаю получать.

Итак, я приступил к работе, и в этой статье я хотел бы представить вам простой план диеты для похудения, который оснащен вкусными рецептами

Как работает сжигание жира?

Чтобы стимулировать сжигание жира с помощью следующей диеты, вы должны учитывать свой личный энергетический баланс.

Доктор спорта, доктор Мусбургер пишет в своей публикации под названием «Abspecken»:

« По сути, вам не нужно тренироваться на выносливость, если вы хотите» похудеть «. Потому что единственное, что для этого является решающим, — это отрицательный энергетический баланс. Это означает, что оборот энергии — то есть потребление калорий — должен быть выше, чем запас энергии, в долгосрочной перспективе. «

Также можете рассмотреть — Жиросжигатели 

Что это значит?

Ваше тело нуждается в определенном количестве энергии в день. Если вы поглощаете меньше энергии в виде пищи, ваше тело получает недостающую энергию из энергетических запасов, а это жировые отложения на животе, ногах и ягодицах.

Чтобы успешно похудеть с помощью следующего плана диеты, вы должны сделать следующее:

  1. определите свои энергетические требования (используйте эти формулы)
  2. скорректируйте размеры порций плана питания (потребляйте на 300 ккал меньше, чем требуется для вашей энергии)

И на последнем этапе вы просто должны постоянно придерживаться своего плана питания. Если вы сможете это сделать, вы наверняка будете вознаграждены отличной фигурой и плоским животом.

Надеюсь, вам понравятся выбранные рецепты, и они помогут вам продержаться

Чтобы снова значительно ускорить сжигание жира, вам следует избегать употребления углеводов в рационе и употреблять продукты, которые переключают вашу гормональную систему на сжигание жира и стимулируют обмен веществ.

Это именно то, что я учел при создании следующего плана диеты:

План диеты для похудения для вас:

  1. Завтрак: омлет Аляски + 1 чашка фильтрованного кофе + 1 порция атлетической зелени
  2. Обед: острая курица + греческий салат
  3. Закуска: маффин + 1 чашка зеленого чая
  4. Ужин: рецепт вкусного творога Томаса

Я думаю, что 4 раза в день идеально. Это миф, что много маленьких блюд лучше для похудения.

Важная информация:

  • Конечно, вы можете поменять, объединить или разделить еду и просто пропустить все ингредиенты, которые вам не нравятся, или заменить их на эквивалентные.
  • Травы и специи полезны для здоровья! Конечно, вы можете использовать его неограниченно, чтобы усовершенствовать свои рецепты.
  • Вы должны отрегулировать размер и количество порций в соответствии с вашими энергетическими потребностями (увеличить, уменьшить) и есть больше или меньше порций.

Заказать Нандролон https://steroidmag.com/inekcionnye-steroidy/nandrolon/ сейчас!

Завтрак для вашей диеты для похудения:

Моя коробка:

  • Аляскинский омлет
  • 1 чашка фильтрованного кофе или зеленого чая
  • 1 порция атлетической зелени

Лосось состоит из большого количества белка, который стимулирует термогенез (сжигание жира) в организме. Протеин лосося дольше держит вас в полном объеме и является основой для построения клеток (наращивания мышечной массы).

Лосось также является очень хорошим источником жирных кислот омега-3. Омега-3 важна для нашего здоровья и защищает ваш организм, например, от болезней сердца.

В некоторых исследованиях было показано, что фильтрованный кофе улучшает обмен веществ и помогает сжигать больше калорий.

Если вы не любите кофе, вы должны пить зеленый чай. Зеленый чай содержит невероятное количество мощных антиоксидантов, которые поддерживают вашу иммунную систему и стимулируют обмен веществ.

Идеальным финалом является моя любимая пищевая добавка под названием «Спортивная зелень» (на вкус очень вкусная и очень полезная для меня).

Это коктейль, который сделан из 100% натуральных ингредиентов, таких как фрукты, овощи и пребиотики, и, таким образом, дает мне ежедневную порцию необходимых витаминов, минералов и ферментов.

Рецепт омлета Аляски:

Ингредиенты на 1 порцию омлета Аляски:

  • 1 целое яйцо
  • 4 яичных белка
  • 1 столовая ложка сметаны
  • приблизительно 50 г лосося (копченого, вареного или консервированного)
  • 1 столовая ложка базилика
  • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
  • 1 щепотка сушеной петрушки
  • 1 щепотка перца

Подготовка к 1 порции омлета Аляски:

Смешайте яйцо и яичный белок в миске. Затем вы наливаете массу в кастрюлю и ждете, пока желаемая твердость не будет достигнута (мне нравится, когда все остается приятным и мягким).

Затем вы кладете лосося на сковороду на яйцо. Наконец, залейте сметану, базилик, лук и перец по твердому яйцу и сложите все.

Пищевая ценность одной порции омлета Аляски

  • Ккал: 251
  • Белок: 36 г
  • Углеводы: 2 г
  • Жир: 11 г

Обед для вашей диеты для похудения:

Мое предложение:

  • Острая курица
  • Греческий салат

Во время обеда снова есть большая порция белка, а также много клетчатки из овощей.

Как уже было сказано во время завтрака, белок цыпленка дает вам много строительных материалов для вашего тела (важно для наращивания мышечной массы). Он долго держит вас в руках и стимулирует термогенез (сжигание жира).

Клетчатка (клетчатка), содержащаяся в овощах, важна для вашего пищеварения. Овощи также богаты витаминами и минералами.

Рецепт острой курицы:

Ингредиенты для острой курицы (для 4 человек):

  • 4 куриные грудки без кожи и костей (около 110 г на штуку)
  • 4 столовые ложки горчицы
  • 1 чайная ложка порошка карри
  • 1 щепотка стевии
  • соль

Подготовка к острой курице (для 4 человек):

Разогрейте духовку до 190 градусов. Положите в миску стевию, горчицу, карри и соль и перемешивайте, пока все не перемешается. Обваляйте курицу в этой смеси ингредиентов, пока она не будет хорошо покрыта со всех сторон. Затем поместите все это в духовку и дайте ему готовиться около 35 минут.

Пищевая ценность на порцию для острой курицы:

  • Ккал: 122
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 0 г
  • Жир: 2 г

Рецепт греческого салата:

Ингредиенты для греческого салата (на 4-6 человек):

  • 12 листьев салата
  • 500 г помидоров
  • 250 г огурцов
  • 150 г лука
  • 300 г зеленого перца
  • 50 г оливок
  • 200 г сыра фета
  • 5 столовых ложек оливкового масла
  • 2 столовые ложки уксуса
  • орегано
  • соль и перец

Приготовление греческого салата:

Очистить огурцы и лук, вымыть помидоры и перец и порезать все на кусочки. При необходимости, ядра оливок и нарезать кубиками сыр фета. Добавьте масло, уксус и специи и перемешайте.

Пищевая ценность на порцию греческого салата:

  • Ккал: 280
  • Белок: 9 г
  • Углеводы: 12 г
  • Жир: 22 г

Вкусная закуска для диеты для похудения:

Мое предложение:

  • Маффин
  • 1 чашка фильтрованного кофе или зеленого чая

Я верю философии, что потеря веса не должна быть без восхитительных сторон жизни.

Чтобы оставаться мотивированным (и стройным), ты должен иметь возможность съесть что-нибудь вкусное на мой взгляд.

Этот кекс сочетает в себе и вкусный, и худеющий! Он содержит много полезных яиц, которые богаты белком и сохраняют вас в течение длительного времени. То же относится и к сыру, содержащемуся в булочке.

Чашка фильтрованного кофе или зеленого чая дает вам немного кофеина во второй половине дня, дополнительно стимулирует ваш метаболизм и увеличивает потребление калорий.

Рецепт сдобы:

Ингредиенты для 12 кексов:

  • 15 яиц
  • 200 г тертого сыра
  • 3 зеленых лука
  • соль и перец

Подготовка к кексам:

Разогрейте духовку до 200 ° C. Поместите сыр и зеленый лук в форму для кексов. Взбить яйца в миске, приправить солью и перцем и залить сыром. Формы должны быть заполнены примерно на 2/3. Выпекать 25-35 минут, пока кексы не встанут и не подрумянятся.

Пищевая ценность на 1 кекс:

  • Ккал: 200
  • Белок: 16 г
  • Углеводы: 1 г
  • Жир: 15 г

Я рекомендую приготовить маффины заранее. Затем вы можете просто разогреть их в микроволновке или насладиться холодом.

Ужин для диеты для похудения:

Мое предложение:

  • рецепт вкусного творога Томаса

«Кварк делает тебя сильным», — сказала моя мама. Сухой творог содержит много белка, который обеспечивает необходимые строительные материалы для ваших клеток. Это способствует наращиванию мышц и защищает ваши мышцы от разрушения.

Сухой творог состоит из казеина («тип белка»). Это молочный белок, который обеспечивает ваш организм аминокислотами (строительными блоками белка) в течение длительного периода времени. Таким образом, ваше тело получает постоянный поток питательных веществ в ночное время.

Я завершаю все это льняным маслом. Льняное масло богато полиненасыщенными жирными кислотами (полезные жиры) и многими омега-3 жирами, которые, как доказано, очень полезны для вашего здоровья.

Рецепт Томаса: вкусный нежирный творожный рецепт:

Ингредиенты на 2 порции творога с низким содержанием жира:

Подготовка к обезжиренному творогу:

Поместите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, пока не получите однородную сливочную массу. Вы можете добавить немного воды, если это необходимо. Таким образом, все становится немного более кремовым или более жидким.

Небольшой совет: если вы используете газированную воду (водную среду), все становится еще более кремовым и на вкус как йогурт. Когда холодно, этот рецепт также может быть очень вкусным, как мороженое или еще больше воды, как коктейль.

Пищевая ценность сыра с низким содержанием жира:

  • Ккал: 284
  • Белок: 44 г
  • Углеводы: 12 г
  • Жир: 7 г

Общая пищевая ценность на порцию плана питания:

Следующие данные получены из суммы всех приемов пищи из плана питания и их важно знать, чтобы сохранить энергетический баланс.

  • Ккал: 1137 (100%)
  • Белок: 131 г (45%)
  • Углеводы: 27 г (10%)
  • Жир: 57 г (45%)

Проценты показывают процентное содержание соответствующего питательного вещества в общем количестве калорий.